Чизҳои 5-ро ба хотир оред, ки агар шумо аз стресс дар ҷои кор азоб мекашед

4344x 13. 09. 2019 1 Reader

Ба шумо мегӯям, ки ҳангоми асабонӣ шудан асабонӣ нашавед, ба он чизе монанд аст, ки ба шумо мегӯяд, ки ҳангоми хоби бехобӣ хоб кунед - ин кор намекунад. Пас чӣ кор мекунад? Инҳоянд панҷ чизро бояд дар хотир дошт, ки ҳангоми гузаштан ба вақти номусоид ба назар мерасанд.

Агар шумо ташвиш мекашед - ба монанди ман - ин вазъ ба шумо шинос хоҳад буд: Шумо дар ҷои кор ҳастед, вақте изтироб ба шумо медарояд. Новобаста аз он ки шуморо ягон чизи мушаххас ба ташвиш меорад, масалан, истилоҳи наздик ё ҳисси тарс, шояд шумо чунин фикр кунед: “Шумо бояд ба кор баргардед, ғаму ташвишро партоед, ғурури худро халос кунед, сари худро дубора истифода баред ва Агар шумо ба шикаст дучор шавед ва шумо ба саҳна кардани саҳнаҳо, ки одамони нороҳат аксар вақт мекунанд, коре мекунед, ки шуморо тарсондааст, ки шуморо озод мекунанд. Пас шумо хавотир мешавед. Ақли шумо ба зудӣ аз назорат дур мешавад ва ба спиралие ворид мешавад, ки метавонад шуморо ба ҳамлаи ваҳшиёна табдил диҳад. Чунин ба назар мерасад, ки ҳеҷ гуна гурехтан аз ин доираи пӯшидаи изтироб вуҷуд надорад, хусусан агар изтироб ба кори шумо вобаста бошад. Дар ин замонҳои торик фишор овардан барои хомӯш мондан дар ҳақиқат метавонад хеле бузург бошад.

Роҳҳои ором кардани ақл

Аммо ҳоло ба шумо маълум аст, ки ин қадар осон кор намекунад - баръакс ҳама чиз метавонад бадтар шавад. Аммо роҳҳои нозук ва мулоим барои гуфтугӯ бо якдигар, ҳамоҳанг кардан ва ором кардани ақли худ ҳастанд. Акнун биёед ба баъзеи онҳо бо ҳам нигарем. Боздид аз терапевт шояд беҳтарин чизе аст, ки шумо метавонед барои худ анҷом диҳед, агар ба шумо лозим ояд, ки бо ин ҳолат сарукор дошта бошед.

Новобаста аз он ки шумо ягон намуди табобатро аз сар мегузаронед ё не, шояд ин мақола ба шумо кӯмак кунад. Дафъаи дигар, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки ақли шумо душмани калонтарини шумо аст, кӯшиш кунед, ки ин панҷ чизро дар хотир доред.

1) Он чизе ки шумо эҳсос мекунед ҳақиқӣ аст

Вақте ки ман бори аввал ҳамлаи изтиробии худро дар ҷои кор мекардам, ман интизор будам, ки мушкилиҳои ҷисмонӣ аз хонаам талаб кунанд. Ман фикр мекунам, ки танҳо аломатҳои рӯҳӣ назар ба аломатҳои ҷисмонӣ камтар, ночиз ё камтар воқеӣ ба назар мерасиданд. Танҳо нишонаҳои ҷисмонӣ мушкилиҳои маро тасдиқ карда метавонистанд ва ман худро гунаҳкор ҳис мекардам ва шарм доштам, ки ба ягон намуди кӯмак эҳтиёҷ дорам.

Чунин мешуморанд, ки мушкилоти солимии равонӣ он қадар ҷиддӣ нестанд, зеро саломатии ҷисмонӣ хеле маъмул аст. Дар тӯли ин сол, миллионҳо корбарони Интернет аз Google суол карданд, ки оё бемории рӯҳӣ ва вебсайт вуҷуд дорад, маъракаҳои пурраи огоҳии ҷомеа аз ҷониби давлат ва созмонҳои ғайритиҷоратӣ дақиқ "ҳа" буданд.

ADAA мегӯяд: "Ихтилоли изтироб бемориҳои воқеӣ ва ҷиддӣ аст - инчунин бемориҳои ҷиддии ҷисмонӣ ба монанди бемории қалб ё диабет".

Вақте ки ман ба ҳамлаи изтироб дучор шудам, нигаронии асосии ман ин буд, ки корфармо фикр мекард, ки ман кӯшиш мекунам аз кор канорагирӣ кунам. Агар шумо низ чунин ҳиссиёт доред, шумо бешубҳа танҳо нестед. Тадқиқоти ба наздикӣ дар бораи стресс ва изтироб дар ҷойҳои корӣ изҳор медорад, ки 38% одамон ба корфармои худ изтироби изтиробро намедиҳанд, зеро метарсанд, ки роҳбари онҳо онро ҳамчун набудани ҳавасмандӣ ва хоҳиши иҷрои вазифаҳои корӣ шарҳ медиҳад. Агар шумо дар ҷои коре бошед, дар ҷое, ки шумо бояд беҳтарин кор кунед, шояд заифиҳои шуморо эътироф кардан ва хатоҳои ночизро бахшидан душвор бошад. Аммо кӯшиш кунед, ки ғаму ташвиши шумо воқеӣ аст, инчунин мигрени дарднок ё дарди шадиди меъда ва шумо сазовори чунин ғамхорӣ ҳастед, ки агар шумо бо ин мушкилиҳои ҷисмонӣ дучор шуда бошед.

2) Ӯ шуморо аз кор озод намекунад

Қисми асосии ҳамлаи изтиробомез дар ҷои кор метавонад метарсад, ки раҳо шавад. Хушхабар аст - ӯ эҳтимолан шуморо роҳ намедиҳад. Тарси аз кор озодкунӣ аксар вақт як қисми сенарияи фалокатовар аст, ки ба изтироби ҷои кор хос аст.

3) Бо изтироб кор кунед, онро фишор надиҳед

Профессори психологияи клиникии Донишгоҳи Рено, Невада, Стивен Хейз, коршиноси пешбари солимии равонӣ ва муҳимтар аз ҳама, марде, ки ҳамлаҳои ваҳширо аз сар гузаронидааст, бо истифода аз худпарастӣ ва огоҳии бештар дар мубориза бо изтироб тарафдорӣ мекунад. Дар асл, профессор Хейес асосгузори яке аз намудҳои навтарин ва пешрафтаи терапияи рафтории маърифатӣ мебошад, ки онро acal coactivation terapiya (ACT) меноманд. Ин намуди терапия аз қабул ва бетарафӣ, мушоҳидаи ғайримунтазаби фикрҳои манфӣ, равона кардани муштарӣ ба ҳозира ва ба ӯ кӯмак расонидан ба ҳаёти пурмаъно оғоз меёбад.

Дар ин видео профессор Ҳейз шарҳ медиҳад, ки чаро дарки изтироб ҳамчун душман ба мо кумак намекунад. Агар шумо эҳсосоти изтиробатонро ҳамчун душмани шумо донед, пас таърихи шахсии шумо душманона аст; Агар дарки ҷисмонии шумо душманӣ дошта бошад, пас "ҷисми шумо душман аст" ва мубориза бо изтироб мубориза бо шумост.

Ин радкунӣ ва канорагирӣ оқибат ба психопатология оварда мерасонад, мегӯяд профессор Хейз. Ба ҷои ин, вай пешниҳод менамояд, ки тарсро ба тариқи ҳамдардӣ нигоҳ дорад. "Тарсро наздиктар кунед ва ба ӯ бо эҳтиромона наздик шавед."

Бояд қайд кард, ки усули ACT самаранокии худро дар табобати изтироб дар як қатор таҳқиқот собит кард ва дар баъзе соҳаҳои саломатии рӯҳӣ нисбат ба шакли классикии CBT ҳатто самараноктар буд.

4) Стрессро ҳамчун дӯст қабул кунед

Психолог ва сухангӯи машҳури ҷаҳон Келли МакГонигал мекӯшад, ки дарки мусбати стрессро ташвиқ кунад. Дар ин лексия, вай мефаҳмонад, ки худи стресс он қадаре, ки мо дар бораи он фикр мекунем, зараровар нест. Ба ҷои он ки стрессро душмани шумо бинед, бигзор худатон кор кунед. Стресс ва изтироб на танҳо нишонаи он аст, ки шумо ба чизе ғамхорӣ мекунед ва ин таваҷҷӯҳро ба чизе табдил додан мумкин аст, ки ба ҷои коҳиш додани он амалан беҳтар мешавад.

Видео 2: Чӣ гуна бо фишори худ дӯстон пайдо кардан мумкин аст

Аммо ин танҳо фикри хаёлпарастона нест, ё як навъ псевдоссия - чизе дар сабки "мусбат фикр кунед", "худро дар оина табассум кунед ва депрессияатон нест мешавад"? Дар ҳеҷ сурат не.

Яке аз чунин таҳқиқотҳо муносибати соддашудаи се қадамро барои идоракунии стресс ва изтироб дар ҷои кор санҷидааст. Натиҷаи он мусбӣ буд. Мувофиқи МакГонигал:

“Қадами аввалини вақте ки шумо стрессро эътироф мекунед, ин иқрор шудан аст. Танҳо иҷозат диҳед, ки инро дарк кунед, аз он ҷумла он ба бадани шумо чӣ гуна таъсир мерасонад ».

“Қадами дуюм ин қабул кардани стресс. Шумо инро бо тасдиқи он, ки аксуламал ба чизе, ки барои шумо муҳим аст, мекунед. Оё шумо метавонед бо як ангезаи мусбат барои фишори худ пайваст шавед? Ин чист ва чаро ба шумо ғамхорӣ мекунед? "

“Қадами саввум ин истифодаи энергияест, ки тавассути стресс ба ҷои барбод рафтан истифода мешавад. Шумо чӣ кор карда метавонед, то ҳадафҳо ва арзишҳои худро инъикос кунед? ”

5) Кашф кунед, ки чӣ шуморо хуб ҳис мекунад ”

Нишон додани йога дар коҳиши изтироб ва стресс таъсири назаррас дорад ва ин андешаи охирин дар асл иқтибосе аз устодони дӯстдоштаи йога аст. Дар дарсҳои "Йога бо Адриен", ки онлайн ва бепул дастрасанд, Адриене аксар вақт мегӯяд, "Бифаҳмед, ки чӣ шуморо хуб ҳис мекунад". Ва дар ҳоле ки аксар вақт ӯ ҳолати ҷисмонии йога-ро қайд мекунад, ман фикр мекунам ин маслиҳат ба мо зеботар аз «тарс» аст, вақте ки мо кӯшиш мекунем, ки роҳҳои рафъи хатоҳои дохили худро фикр кунем.

Касоне, ки мо бо изтироб зиндагӣ мекунем, аксар вақт комилсоз ҳастанд ва ҳама чизро аз будаш зиёд мекунанд. Онҳо одатан одамоне мебошанд, ки аз якдигар чизи зиёдро интизор ҳастанд. Вақте ки шумо изтиробро эҳсос мекунед, вазъиятро бадтар мекунад, зеро шумо аз худ бадбахт ҳастед, вақте ки шумо беҳтарин чизро иҷро намекунед. Ва ин охирин чизест, ки ба шумо бештар осебпазир аст. Аммо бояд дар хотир дошт, ки ҳеҷ кас комил нест ва ҳамаи мо бояд худамон нокомиламонро парасторӣ кунем ва тарбия кунем.

“Ёфтани он чизе, ки шуморо хушбахт мекунад” як сухани олӣ аст, зеро он овози дарунии бераҳмро бо овози меҳрубонона ва нозуктар иваз мекунад. Дар хотир нигоҳ доштани он муҳим аст, ки стратегияҳои гуногун барои одамони гуногун кор мекунанд ва танҳо шумо метавонед он чизеро ки барои шумо самаранок аст, пайдо кунед.

Видео: Йога бар зидди изтироб ва стресс

Маслиҳат барои як китоб аз ҷониби Sueneé Universe

Сандра Ингерман: Детоксикацияи рӯҳӣ

Сандра Ингерман, терапевт ва шаман, ба шумо чӣ тавр таълим доданро медиҳад бо тарсу ҳарос, ғазаб ва ноумедии худ мубориза баред. Сандра бо қобилияти худ ба фарҳанги мо бо усули фаҳмо, усулҳои табобати қадимии фарҳангҳои гуногун барои қонеъ кардани ниёзҳои кунунии мо маълум аст ва ҳамзамон ба мо нишон медиҳад, ки чӣ гуна метавонем худро дар ҳама гуна муҳити манфии пур аз нерӯи зараровар ва душманона муҳофизат кунем. Бо ёрии назарияи вай муаллиф дар ин китоб чӣ гуна шумо метавонед андешаҳо ва эҳсосоти манфиро ба таври мувофиқ коркард ва табдил диҳедки дар давоми рӯз дар шумо пайдо мешаванд.

Сандра Ингерман: Детоксикацияи равонӣ - клик кардани тасвир шуморо ба сӯи Sueneé Universe гӯш медиҳад

Мақолаҳои монанд

Дин ва мазҳаб