Мо аксар вақт "ин мачр" -ро мешунавем, ё дар бораи касе "ин шахси доно аст, худаш кор мекунад" мегӯем. Ва мо дастҳоямонро бо сабаби он коре карда метавонем, ки онро карда наметавонем ё ихтироъ намекунем. Аммо онҳо чӣ гуна вуҷуд доштанд ва умедворем то ҳол вуҷуд доранд, нобиғаҳое, ки тамаддуни моро пеш бурдаанд ва пеш мебаранд. Азбаски онҳо чунин фикр мекарданд, ин онҳоро сӯзонд, хулоса, сарҳояшон кушода буд. Ва чаро мо наметавонем? Оё мо ин қадар беақл ҳастем? Охир, ҳар як насли кӯдакон бояд аз волидони худ зирактар ​​бошанд, вагарна мо оқибат ба дарахтон бармегардем ва барои хӯрок ба сар чӯбҳо мебурдем.

Аммо даст аз мағз зирактар ​​буда наметавонад. Агар дасти шумо метавонад чизи муфидро созад, пас мағзи шумо одат кардааст. Пас, агар мо хоҳем, ки дар ягон соҳа малака ва дониши муайяне ба даст орем, мағзи мо бояд дар ҷои аввал ҳама чизро донад.

Чӣ гуна бояд фикр карданро омӯхт

Биёед кӯшиш кунем, ки дар бораи он, ки чӣ гуна фикр карданро ёд гирем, фикр кунем. Мо бояд каме баррасии тарзи кори мағзи моро анҷом диҳем. Мағз ду нимкура дорад, рост ва чап. Нимкураи рост одатан ба фаъолияти зеҳнӣ тамаркуз мекунад ва дар функсияи он дарки шунавоӣ, мусиқӣ, рангҳо, андозаҳо, хаёлот, хаёлҳои рӯзона нақши асосиро мебозанд. Нимкураи чап ба навиштан, забонҳо, мантиқ, рақамҳо ва аксуламалҳои маъруф тамаркуз мекунад. Дар тадқиқоти худ оид ба фаъолияти майна, неврофизиологи амрикоӣ Роҷер Волкот Сперри муайян кард, ки ҳангоми кор кардани нимкураи чап, нимкураи рости мағзи сар дар ҳолати ором ва ниммулоҳиза бо мавҷҳои алфа мебошад. Ва агар вазъияти муқобил ба амал ояд, нимкураи чап низ дар ҳолати монанд аст. Дар байни чизҳои дигар, RW Sperry ҷоизаи Нобелро барои таҳқиқот оид ба кори ҳарду нимкураи мағз гирифт. Ҳамин тавр, мағзи ӯ бо суръати пурраи ҳарду нимкура кор мекард.

Фосила

Пас, дар бораи майнаи мо чӣ гуфтан мумкин аст, ки он ҳамеша дар ҳолатҳои муайян дар басомадҳои муайяни мавҷ кор мекунад. Асосан, мо метавонем ҳолатҳои басомадҳои мағзиро ба панҷ категория, ба панҷ сатҳ тақсим кунем.

Сатҳи Гамма - ҳолати ташвиқотӣ

Стресс моро ба ин ҳолат меорад, аз ин рӯ мо метавонем бигӯем, ки ин ҳолати рӯҳӣ стрессро ба бор меорад. Он ҳангоми ларзиш, ҳангоми тарсидан аз чизе, ҳангоми фаъолияти баланди ҷисмонӣ рух медиҳад. Мағз ба таври худкор зудтар ба кор шурӯъ мекунад ва ҳар қадар тезтар кор кунад, ҳамон қадар тафаккури муқаррарӣ дар мо пахш карда мешавад. Мо аксар вақт дар давоми шиддати баланди равонӣ коре мекунем, ки баъдтар пушаймон мешавем. Албатта ҳар яки мо ин ҳолатро медонем. Мағз бо басомади "33 - 20 Гц" ҳаракат мекунад. (1 Гц = 1 гардиш дар як сония.)

Сатҳи бетта - ҳолати муқаррарӣ

Ин ҳолатест, ки дар он мо як қисми муҳими рӯзро ҳангоми иҷрои корҳои муқаррарӣ, танҳо ҳама чизеро, ки ба зиндагии муқаррарии мо вобастаанд, мебинем. Мағзи мо дар ин сатҳ аст, ҳатто вақте ки мо хӯрок мехӯрем, ҳангоми сӯҳбат бо касе, роҳ рафтан, телевизор тамошо кардан ва ғайра. Мағзи мо дар басомади "20 - 14 Гц" кор мекунад. Ин танҳо як кори муқаррарии ҷисмонӣ аст.

Сатҳи Алфа - вазъи озодкунӣ

Мағзи сар ба ин ҳолат ҳангоми истироҳат, мутолиа, тамошои телевизор ё коре "ҳеҷ коре" намекунад. Ё ҳангоми истироҳати бошуурона, ҳангоми хоби сабук. Майна бо басомади "7-14Hz" кор мекунад.

Сатҳи Тета - ҳолати хоб ва мулоҳиза

Мо дар ин ҳолат мехобем. Интихобан, мо дар ҳолати мулоҳиза қарор дорем ва мағзи сар бо басомади хеле ками "4-7Hz" кор мекунад.

Сатҳи Delta - ҳолати хоби сахт ё беҳушӣ

Мағз бо басомади "0.5-4 Гц" кор мекунад. Ин хоби хеле амиқ аст, вақте ки ҳеҷ чиз воқеан моро бедор намекунад. Майна бо ин басомад дар ҳолати наркоз ё дар хоби сунъӣ кор мекунад.

Ҳарду нимкураро чӣ гуна бояд ҷалб кард?

Аммо биёед ба кори муқаррарии мағзи мо баргардем. Барои аксари одамон, танҳо нимкураи чап бо 90 фоиз кор мекунад. Ва нимкураи рост ба тариқи истилоҳи автомобилсозӣ ба даҳяки газ ҳаракат мекунад. Бо ҷалби ҳарду нимкура, яъне бо тамоми майна фикр кардан, барои одамони хеле эҷодкор хос аст. Чӣ гуна ба даст овардан мумкин аст?

Таҷрибаҳо дар ин самт нишон доданд, ки амалан бисёр шахсон дорои тамоми қобилиятҳои ақлӣ мебошанд. Мутаассифона, бинобар маълумоти паст ва маълумоти нодуруст, аксарияти мо майл дорем, ки ӯ танҳо барои баъзе соҳаҳои фаъолияти инсон истеъдодҳои модарзодӣ дорад. Дар ҳоле ки мо барои машғулиятҳои дигар истеъдод надорем. Аз ин рӯ мо рӯшан ҳастем, ки муваффақиятҳо дар баъзе соҳаҳо барои мо як бор ва барои ҳама мамнӯъанд. Аммо худшиносии мо бояд дуруст садо диҳад: то ба имрӯз ман тавонистам малакаҳоро танҳо дар як самт инкишоф диҳам, дар ҳоле ки дигарҳоро бо сабабҳои гуногун бекор монам.

Ба шарофати таҳқиқоти Р, В.Сперри, як гурӯҳ одамон ба инкишоф ва амалисозии он қобилиятҳои зеҳние шурӯъ карданд, ки дер боз хеле заиф меҳисобиданд. Таҳти роҳбарии муаллимон ва мураббиён, қобилиятҳои сусти шумо новобаста аз синну сол рушд карда метавонанд ва малакаҳои нав ба даст овардашуда низ метавонанд малакаҳои аслии шуморо инкишоф диҳанд. Агар шумо ҳеҷ гоҳ хуб расм накашида бошед, ба курси рассомӣ номнавис шавед. Агар шумо танҳо бо як забони хориҷӣ хеле бад сӯҳбат кунед, ба омӯзиши забонҳо ба таври интенсивӣ оғоз кунед. Шумо метавонед ба осонӣ забонҳое интихоб кунед, ки барои мо хеле экзотикӣ ҳастанд.

Аз ҳарду нимаи бадан лаззат бурданро омӯзед. Ҷонглро оғоз кунед, чоп кардани клавиатураи компютерро бо ду даст ва ба таври беҳтарин "ҳама даҳҳо" омӯзед. Шумо метавонед инро бо бисёр дигар корҳои маъмул, аз қабили занг задан, шона кардан, шустушӯи дандонҳо низ иҷро кунед. Бо дасти дигари худ бинависед, ки шумо онро ҳеҷ гоҳ истифода намебаред. Оё шумо медонед, ки масалан, рассоми аъло Ҷирӣ Трнка бо дасти росташ менавишт ва бо дасти чапаш наққошӣ мекард?

Истироҳат муҳим аст

Аммо, он чизе, ки мисли кори ҳарду нимкураи мағзи сар муҳим аст, омӯхтани мағзи сар аст. Ва ин танҳо хоби классикӣ нест, ки албатта, пеш аз ҳама муҳим аст. Фикр кардан "тамоми майна", ки ба эҷодиёти комил оварда мерасонад, танаффусҳои мунтазамро талаб мекунад. Агар шумо инро огоҳона накунед, мағзи шумо онро барои шумо хоҳад кард. Бисёриҳо сахт меҳнат мекунанд, аммо оқилона нестанд, ки ин тадриҷан ба зиёд шудани сарборӣ ба як нимкура оварда мерасонад ва бо мурури замон қобилияти тамаркуз ва ҳамкорӣ бо ҳарду нимаи мағзро аз даст медиҳад. Бешубҳа, шумо дар гузашта бисёр мушкилоти душворро ҳал кардаед. Пас, кӯшиш кунед, ки дар бораи он ки чӣ тавр ва кай онро ҳал кардед, фикр кунед. Кай шумо як илҳоми ногаҳонӣ дар бораи шикастани онро ҳис кардед. Магар ин тасодуфӣ дар фаъолияти комилан мухталифи муқаррарӣ набуд? Гурӯҳи калони одамон тасдиқ карданд, ки онҳо як мушкилии мураккабро ҳангоми роҳ рафтан ё ҳангоми шиноварӣ ҳал карданашон ҳал кардаанд. Мағзи мо фавран ба ин намуди фаъолият ниёз дорад. Он ба фаъолиятҳои бемулоҳиза ва осуда ниёз дорад, аз қабили роҳгардӣ, велосипедронӣ дар танҳоӣ ва истироҳати бадан ва рӯҳ.

Румиёни қадим аллакай барои ҳалли мушкилот ифодаи хоси худро доштанд "пардохтпазирӣ дар як амбулатория". Озод тарҷума карда, онро бо роҳравӣ ҳал намо. Румиён дар бораи фаъолияти ду нимкураи мағз ҳеҷ тасаввуроте надоштанд, аммо онҳо медонистанд, ки ритми мунтазами роҳгардӣ, ритми ороми дил ва нафас, оксигеншавии мағз ва сайругашт дар табиат боиси озод шудани фикрҳо мегардад. Онҳо кайҳо боз медонистанд, ки одамон ба эҳсосоти мусбӣ, аз қабили бӯи гулҳо, ранги дарахтон ва сурудхонии парандагон ниёз доранд - ҳиссиёти гуворо акустикӣ ва визуалӣ, ки ба истироҳат, тафаккури эҷодӣ ва ҳалли мушкилот мусоидат мекунанд. Пас, агар шумо мушкилеро ҳал карда истодаед, ба таҷрибаи ҳазорсола бовар кунед ва онро оғоз кунед.

Чунин тавозуни байни паҳлӯҳои чап ва рости мағзи сар бояд ҳар яки мо ба даст ояд. Вақте ки мо ноком мешавем, мо нисбатан бесамар мешавем. Ба ибораи дигар, хоҳ мо худро рушд диҳем ва хоҳ ягон системаеро барои рушди зеҳни худ истифода барем, мо бояд мувозинати фаъолонаи ҳарду тарафи мағзро таъмин кунем.

Нигоҳубини мағзи сар

Қисми ҷудонашавандаи фаъолияти хуби майна инчунин ғизои дурусти он мебошад. Сифат ва миқдори ғизо барои нигоҳ доштани фаъолияти мағзи сар, хотира ва консентратсия муҳим аст. Хусусияти барои майна дар он аст, ки барои фаъолияташ ба энергияи доимӣ дар шакли глюкоза ниёз дорад. Он дар як рӯз тақрибан 120 г истеъмол мекунад, ки ин 60% тамоми истеъмоли баданро ташкил медиҳад. Тағирёбии сатҳи глюкоза маънои тағирёбии фаъолияти мағзи сарро дорад. Аз ин рӯ, истеъмоли хӯрокҳо - карбогидратҳои мураккаб, ки сатҳи глюкозаро тадриҷан зиёд мекунанд, мувофиқи мақсад аст. Ин ғизоҳои ғалладонагиҳо, ақлҳои ширин, биринҷи табиӣ, мева, сабзавот. Гарчанде ки қандҳои оддӣ баданро зуд бо энергия таъмин мекунанд, аммо онҳо фавран ба хастагии бадан оварда мерасонанд.

Он гоҳ сафедаҳо манбаи аминокислотаҳо мебошанд, ки аз онҳо танзимкунандагон ва нейротрансмиттерҳои муҳим ба вуҷуд меоянд. Селенопротеинҳо, ки дар моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширии чарбӣ, лубиж, лӯбиё ва чормағз мавҷуданд, барои ҳифзи оптималии кори майна муҳиманд. Минералҳо, аз қабили оҳан, йод, калтсий, селен, руҳ ва магний низ заруранд. Манбаи онҳо хӯрокҳои аллакай зикршуда мебошанд.

Чӣ тавр таровати мағзи сарро дар давоми рӯз нигоҳ доштан мумкин аст? Мақолаи англисӣ "танҳо наҳорӣ кунед, бо дӯстатон хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред ва ба душман хӯрок диҳед" то ҳол амал мекунад.Яъне, наҳорӣ хуб бихӯред - овёс, ақл, нони куллӣ ва як пиёла қаҳва мувофиқ аст. Кофеин воқеан барои беҳтар гардидани хун ба майна кӯмак мекунад. Асал инчунин ҷузъи аълои дастгирии парҳези мо мебошад. Дар зарбулмасали чинӣ гуфта шудааст, ки "асал сад маризиро шифо мебахшад ва ҳазорро пешгирӣ мекунад." Биёед ӯро фаромӯш накунем.

Гӯшти гуногун ва сабук бо табақи канори сабзавот доред, биринҷро афзалтар донед. Баъзе диетологҳо истеъмоли гӯштро (ҳатто сурх) тавсия медиҳанд, аммо танҳо бо табақи канори сабзавот. Ва хӯрокхӯрӣ бояд сабук бошад - моҳӣ, панир, нони кулӯла, чой ва ҳамчун чормағзи шириниҳо ё иловаҳои хӯрокворӣ ба монанди goji, ё тухми хоки чинӣ, бангдона ё каду ва себ. Ғизои меваи хеле баландсифат банан аст, ки он инчунин барои халалдор кардани хоб тавсия дода мешавад. Баъд аз ҳама, барои як шиша шароби хуб барои шабона вуҷуд дорад. Агар мо машруботро ба миқдори беназорат истеъмол накунем, он метавонад ҳамчун василаи беҳтар кардани хотираи насли калонсол тавсия дода шавад.