Йогаи барқарорсозӣ: Чӣ гуна бояд шиддати музминро дар мушакҳои лӯл озод кард

27. 04. 2020
6-умин конфронси байналмилалии экзосиёсат, таърих ва маънавият

Яке аз роҳҳои пурқуввати ҳисси рӯҳӣ ва эмотсионалӣ омӯхтани истироҳати бадани мо мебошад. Йога метавонад дар ин кор ба мо кӯмак кунад.

Азбаски яке аз роҳҳои пурқуввати эҳсосоти рӯҳӣ ва эмотсионалӣ омӯхтани истироҳати бадан аст, мо дар бораи истироҳати яке аз мушакҳои музминтарини шиддатноки ҳар кадоми мо: psoas (мушаки калони лумбарӣ) сӯҳбат хоҳем кард.

Чӣ тавр psoas шумо шуморо муҳофизат мекунад

Psoas як мушаки дарозест, ки пойҳоро бо сутунмӯҳра мепайвандад. Вақте ки шумо худро бехатар ҳис намекунед, ин мушакҳо кашишхӯрда мешаванд. Гуфта мешавад, ки psoas комилан аввалин мушакест, ки ҳангоми ҷанг ё гурехтан фаъол мешавад. Системаи асаби мо бо psoas дар давоми рӯз робита дорад ва psoas маълумотро ба системаи асаб бармегардонад. Тасаввур кунед, ки аз кӯча мегузаред ва мошин ногаҳон аз паси шумо мевазад. Аксарияти одамон метарсанд ва маркази тарсу ҳарос фавран ба psoas ишора мекунад, то ҷасадро ба бехатарӣ баргардонад. Ҳамин тавр, ҳангоми сайругашт дар сатҳҳои нобаробар, ки нигоҳ доштани мувозинат бароятон душвор аст, ин мушак на танҳо кӯшиш мекунад, ки бадани шуморо устувор созад, балки ҷузъи ҳалқаи иртиботӣ мебошад, ки ба майна ишора мекунад, ки дар хатар ҳастед.

Чӣ гуна тарзи ҳаёти муосир psoas-и музмини музминро ба вуҷуд меорад

Системаи алоқаи дар боло овардашуда байни майна ва бадан душвор мегардад, агар одатҳои ҳаррӯзаи шумо ба ҷараёни паёмҳо ба psoas таъсир расонанд. Ин мушак на танҳо ҳангоми таҳдид эҳсос мешавад, балки ҳангоми фаъолияти ҳаррӯзаи аксарияти мо. Онро, масалан, ҳангоми дароз нишастан, ҳангоми рондани мошин ё дар рӯи бетон рафтан бозпас мегиранд. Азбаски psoas ба маркази бадан пайваст карда шудааст, шиддати он метавонад боиси дарди сутунмӯҳра, дарди хуч ва ҳатто ғадуди меъда гардад. Гарчанде ки он муболиғаомез садо медиҳад, далел ин аст, ки ин мушак метавонад ба он қадар системаҳои бадан таъсир расонад, ки дар сурати шиддати музмин он метавонад боиси нороҳатиҳои ҷисмонӣ ва ҳатто эҳсоси нооромӣ ва асабоният шавад. Ва азбаски қисми болоии псоас ба сутунмӯҳра дар минтақаи диафрагма часпида шудааст, мушакҳои контрактӣ сутунмӯҳра кашида, ҳаракати он ва ҳамин тавр ҳаракати диафрагмаро маҳдуд мекунанд. Диафрагма ҳар қадар сахттар ҳаракат кунад, нафаскашӣ ҳамон қадар мушкилтар ва эҳсоси хатар қавитар мешавад.

Чӣ гуна шиддатро дар psoas раҳо кардан мумкин аст

Вақте ки ин мушак шиддатнок аст, эҳсоси робита бо замин душвор аст. Баръакс, вақте ки psoas фасеҳ ва нарм аст, ин ба шумо имкон медиҳад, ки худро заминӣ ҳис кунед - гӯё шумо ба замин тааллуқ дошта бошед. Аммо, азбаски psoas тавассути тарсу ҳарос ва вокуниш ба стресс фаъол мешавад, он шиддати пайдоиши психо-эмоционалиро нигоҳ медорад, на сахтгирӣ аз машқ ё аз ҳад зиёд истифода шудани мушакҳо. Шиддат ба он имкон намедиҳад - барои барқарор кардани вақт, ғамхорӣ ва ҳисси амният лозим аст.

Маслиҳат барои китоб аз мағозаи электронии Sueneé Universe

Питер Швиндт: Пушти солим

Усули нави кор бо бадан, ба истилоҳ ролинг, дурнамои комилан нави фаъолият ва ҳаракати баданро пешниҳод мекунад. Он ба ҳамбастагии узвҳо ва узвҳои бадани дур тавассути тариқи пайванди пайвандак асос ёфтааст, ки ҳаракати таъкидшудаи он бо вокуниши рефлексӣ зоҳир шуда, сатҳҳои гуногуни баданро ба ҳам мепайвандад.

Питер Швиндт: Пушти солим

Маслиҳати машқи YouTube:

Мақолаҳои монанд